ryż z

[...] w małe obliczanie, żeby już teraz nabierać pewnych przyzwyczajeń i wiedzieć, gdzie czego ile w czym jest. Na razie tak skromnie i prosto, czasem pozamieniam mięso na rybę, ryż na kaszę, makaron razowy. Na chwilę obecną wygląda to tak: I. 2 całe jaja, 2 białka jaj, płatki owsiane 50g + warzywa II. pierś 120g, ryż brązowy 50g, migdały 20g + [...]

DT :21.11.2014 : piątek Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g +śliwkowa nutella 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 100g+twaróg chudy 100g+masło orzechowe 15g 4) makaron 150g+mięso mielone z szynki 125g+sos domowy 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

DT :13.01.2015 : wtorek Aktywność/trening: gierka piłkarska 1h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok 10g 3) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok 10g 4)kasza jęczmienna 100g+pierś z kurczaka 100g+góralek :D 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +chleb domowy 140g +pierś z [...]

DT :27.01.2014 : wtorek Aktywność/trening: Cardio: - piłka nozna 40min wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) płatki owsiane 130g+serek wiejski 200g+wpc 10g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser [...]

[...] ; turniej+spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+mandarynki x2 2) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 150g+warzywa na patelnie 300g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g * czekoladki merci,czekolada [...]

DT :26.02.2015 : czwartek Trening: Cardio: - obwody CF 20min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+mandarynki x2 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) ziemniaki 400g+schab w sosie śmietanowym 150g+ciacho 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka [...]

[...] triceps: - francuz leżąc 3x15 - francuz siedząc hantlem 3x10 - warkocz 3x15 Cardio ;spacery. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ Hi Tec C6 3) ryż biały 100g+ Hi Tec C6+wiórki kok 10g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g w sosie paprykowym 5) twarog chudy 100g+kakao+wiórki [...]

Środa:15.07.2015 Trening: cardio : interwały 15min + 5min wejścia i 5min zejścia Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+masło orzechowe 15g 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g 4) makaron pełnoziarnisty 110g+pierś z kurczaka 100g 5) twarog chudy 100g+WPC 15g+chleb domowy 150g+masło orzechowe Suple: - [...]

[...] Triceps - wyciskanie na triceps na maszynie 3x10 - ściąganie linek na wyciągu górnym 3x15 - francuz sztangą 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+migdały 20g+wpc 25g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 4) ryż biały 100g+migdały 20g+wpc 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg [...]

środa 06.01.2015 Trening: bieganie 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryz 100g+mięso mielone z szynki 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Tak jak mówiłem tak zrobiłem [...]

[...] 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g 4) owsiane 100g+jaja x3+masło orzechowe 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty [...]

wtorek 24.05.2016 Trening: tabata 15min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Intensywny dzien , rano robota od 5 na [...]

Środa 01.06.2016 Trening: tabata 15min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) chleb domowy 150g+twaróg 100g 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Dobra szybki [...]

Środa 08.05.2016 Trening: tabata 15min brzuch Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) serek wiejski 200g+ryż biały 100g 3) jaja x3+owsiane 100g+banan 100g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+śmietana 30g 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: No [...]

Niedziela 12.05.2016 Trening: tabata 15min brzuch Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) piers z kurczaka 100g+ryż basmati 100g+ser żółty 30g 3) jaja x3+owsiane 100g+banan 100g 4) naleśniki 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Nie lubię dni nietreningowych [...]

Niedziela 19.05.2016 Trening: Interwał 15min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 30g 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Wszystkim którzy śledzą sorki [...]

[...] wiejski pomidor/ ogórek/ papryka/ surówka 200g 15.00 jajecznica 180g / kiełbasa100g / szynka 100g makaron pełnoziarnisty 50 g oliwa z oliwek 10 g warzywa 100 g 17.00 ryż biały / kasza / makaron 50 g pierś z kurczaka / wołowina/ wieprzowina / ryba ( łosoś / 150 g warzywa 100 g BCAA 8 g man scorch x 4 kaps 200ml wody 19,00 do 20,00 [...]

[...] i białko. Oczywiście nie poskąpię BCAA przed i po. Obiad zjem w knajpie dlatego w jadłospis wpisałem 500g pierogów ruskich :-) Prawdopodobnie będę jednak celował w rybę z ryżem i warzywami. Mam taką knajpę w Lublinie gdzie na życzenie gotują łososia na parze. Inną opcją jest moja ulubiona knajpa z żarciem na wagę, gdzie zawsze jest świeża [...]

[...] znam życie pojawi się tam tłum mam z domowymi wypiekami. Nie mam sumienia tłumaczyć Małemu, że nie powinienem nawet próbować :-) Ergo: z obiadu, na wszelki wypadek, wypadł ryż (będzie na jutro) i tłuszcz (miało być masło). Jak chapnę coś na tej imprezie, to wieczorne aeroby biorą problem na siebie i raczej będzie to próba wypalenia lewizny niż [...]

[...] zaoferować pomoc. W końcu dałem sobie siana, bo cudze dziecko to cudze dziecko, dołów w jezdni sporo. Po biegu, bryknąłem do knajpy i zjadłem obiad w intencji regeneracji: ryż, polędwiczki drobiowe w sezamie, bakłażan zapiekany z kaszą gryczaną i surówka na bazie białej kapusty. Całe 840 gram żarcia (tam się płaci za wagę miski) Potem do domu, [...]